do 500 kcal

Z obliczeń w ciągu tych 4 tygodni wychodzi mi, ze podczas treningu średnio spalam 1000-1100 kcal czyli 3000 tygodniowo. Ciekawe czy dobrym pomysłem było by zwiększanie tego stanu co 2 tyg o +500 kcal ?? Diety jak na razie nie będę ruszał do momentu aż w dłuższym okresie czasu nie będzie stagnacji.

W zależności od tego, czy chcesz mase : (do dziennego zapotrzebowania dodajesz 300-500 kcal) czy rzeźbę : (od dziennego zapotrzebowania odejmujesz 300-500 kcal) się układa plan treningowy. Najpierw musisz sie określić, i podać cel treningów.

[...] większej ilości treningów i zapytałem tutaj. "pomysl o DIECIE i REGENERACJI." dietę wydaje mi się stosuję od samego początku redukcji. policzyłem zapotrzebowanie, obciąłem 500 kcal i trzymam michę na 5-6 posiłków (zależy jaki długi dzień, teraz więcej spania to 5), rozkład BTW ~ 2/1/2 g/kg suchej masy, a co do regeneracji to przyznam uczciwie [...]

[...] najłatwiej jednak poprzez zwiększone spożycie, np. w formie suplementu żywności. Górna granica ilości kreatyny, która może zostać zmagazynowana w mięśniach, wynosi około 400-500 mg / 100 g tkanki mięśniowej. ..: POJEMNOŚĆ MAGAZYNOWA MUSKULATURY ZMNIEJSZA SIĘ PO OKOŁO 4-6 TYGODNIACH :.. Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej koncentracji [...]

[...] wieczorem),nie mam zadnych przeciwskazań zdrowotnych,a co do moich preferencji smakowych to lubie wszystko oprócz czerwonego miesa:)No i jak już pisłam chce 5 kg zrzucić.Moje sniadanie ma około 500 kcal,jakie białko polecasz???Jakieś wedliny,sery???A kaszy jem do obiadu zwykle jakieś 40-50 g,to duzo czy małO:> z góry dzieki za odpowiedź:)

[...] w tyg ) a wiec Twoje zapotrzebowanie jest równe 78kg x 24godziny x wpółczynik który w Twoim przypadku wynosi 1.2 78 x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246,4 kcal - To jest norma , dodajesz do tego min 500 kcal i rosniesz Oczywisicie na rodzaj tkanki ( Tłuszczowa , miesniowa ) zalezy podaz białka , wegli , tłuszczów , ale to juz inna bajka Pozdrawiam

[...] , jesli robiles diete i przytyles w miesiac 2 kg to idz ta droga kolejna rzecz to dodatni bilans kaloryczny , oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal i wedlug tego jedz ;) napewno przybierzesz co do treningu : za czesto brzuch i na trica za malo cwiczen Po treningu zjedz dobrze , uzupelnij weglowodany i idz spac [...]

A mozesz podac link lub wkleic ta diete 300 lub 500 kalorii ? Bylbym wdzieczny... Kurde sam nie wiem! Na razie bede mial niestety przerwe w treningach, zostaje mi 6 Weidera + biegi... Od okolo 10 dni jem L-karnitynke naturella. Juz ogolnie to zjechalem troche. Jakies 6 cm. Najpierw glodowke zrobilem pozniej dieta. Obecnie jem pieczywo chrupkie z [...]

[...] (czyli kilka dni...) się zgadzała z pierwotną wagą. Zjadłem kilka orzeszków ziemnych w czekoladzie od Rodziców ;-) nie wliczam bo zjadłem bardzo bardzo mało. Dzisiaj o 500 kcal mniej ze względu na brak treningu. Trening Brak Dodatki - 3 tabsy gold omega3 - cola zero - kilka orzeszków ziemnych w czekoladzie Dzisiaj w pracy czeka mnie spore [...]

Chciałem jeszcze tylko dodać, że 3500 kcal jest wynikiem po odjęciu 500 kcal, i raczej nie dobijam do tych 3500, bo po prostu nie czuję potrzeby żeby tyle jeść, więc średnio dostarczam 2500 kcal dziennie, białka jest dużo ponieważ liczyłem 2 g na 1kg masy ciała, nie uwzględniając jedynie masy mięśniowej, dlatego tutaj staram się dostarczać chociaż [...]

[...] sposobem jest obcięcie delikatne w pierwszym tygodniu (np o 100-200 kcal) i wystartowanie z 30 min jakiegoś cardio. Następnie co tydzień obniżasz o 100 kcal dochodząc do -500/600 kcal i zwiększając co tydzień cardio o 5-10 min, potem stopniowo dodajesz i odejmujesz cardio dodchodząc do swojego podstawowego zapotrzebowania i 30 min cardio. Taki [...]

[...] Zrobić 4 grupy: - monohydrate - kre-alkalyn - ethyl ester - placebo W każdej grupie dieta byłaby dokladnie ulozona wg schematu: zapotrzebowanie kolaryczna poziomie zerowym + 500 kcal oraz btw na stalym poziomie u wszystkich tj: 2,5/1/i węgle do uzupelnienia. Do tego kazdy trzymal sie tej samej intensywnosci treningowej czyli liczby dni treningu [...]

500 kcal za dużo. Najpierw radziłbym na 0przez jakiś tydzień, potem odjąć 100-300 kcal i obserwować reakcje organizmu, jeśli waga będzie spadać 05-1kg na tydzień to zostaw, jeśli powyżej jednego kg dodaj 100 i znowu obserwuj, jeśli jednak nie spadnie w ogóle w obetnij kolejne 100-200 kcal a co do diety to masło,dżemy,serki wiejskie itp, bym [...]

[...] Spożywałem także gainera, teraz mam 2 razy mniej bulka, więc znowu będzie mniej kalorii. No i posiłki już jem trochę mniejsze. Także myślę, że obciąłem jakieś minimum 500 kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w DT i DNT to ok. 2950 kcal. Teraz na pewno więcej nie zjadam, więc już raczej w pasie mi nie przybędzie. Pokarmy spożywam [...]

k***a, ja muszę edita strzelić w dzienniku, bo przez to, że nie poszedłem do pracy, zjadłem za jednym strzałem śniadanie do niej w domu (miałem to rozdzielić na dwa posiłki, jeden tuż przed pracą, drugi na przerwie. A było to: 350g ryżu 300g schabu %-) Na dziś zostało mi więc 500 kcal

warzywa jak najwięcej, ale owoce ogranicz do 1-2. Moim zdaniem wystarczy +500 kcal. Bo jeśli będzie za dużo kcal to bardzo się zatłuścisz. Ja też jestem ektormofik 184cm 80kg, a szybko sie zatłuszczam. I dlatego teraz mam lekko dodatni bilans, zobaczymy co z tego będzie.

[...] taki jak jest teraz. // MUSISZ DOSTARCZYĆ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI W/B/T DO ORGANIZMU, ŻEBY CI SIĘ DOBRZE PRZYSWOIŁO I ĆWICZYŁO NA TRENINGU;) Do zapotrzebowania dobowego dodałem 500 kcal. // OK Jak teraz dieta, troszkę przekroczyłem ilości B, T i WW, ale mam nadzieję że to w niczym nie przeszkadza, dodam że bardzo trudno jest mi utyć. // MOŻE BYĆ, [...]

[...] teraz na forum szukam pomocy w dopracowaniu tego. Kalorii nie jest znów tak mało, zważając na to że pracuję 10h na tyłku i nie wliczam w bilans warzyw z których wpadnie 300-500 kcal Teraz moim celem jest nie popadniecie w kolejny ciąg obżarstwa bo z tym mam najgorszy problem i ciężko mi to wykorzenić :-p Przestoje na redu planuję przełamywać [...]

[...] a czasami nie ma. Od jutra ma być zawsze W ciągu dnia nie odczuwam głodu, nawet po treningu, Masz dostarczać tego,co organizm potrzebuje. Da sie przetrwać kilka dni jedząc 500 kcal dziennie i nie czując głodu - zapychając się mieszanką warzyw. Ale nie o to chodzi. 'Im mniej, tym lepiej' - to się wcale nie sprawdza w redukcji. Po treningu się [...]

[...] daj albo chudy o do tego łyżke oliwy z oliwek albo półtłusty. Omege lepiej daj do sniadania, ale moze być. Wogóle za mało masz kcal w diecie. Na masie to dołóż conajmniej z 500 kcal i jak dalej nie będzie szło to jeszcze trochę dołóż. Pierś z kurczaka możesz zastąpić np. makrelą wędzoną, tuńczykiem czy innymi rybami. Możesz serkiem wiejskim. Co [...]